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五種方法幫助改善睡眠狀況
www.agathelhermet.com 2021-04-15 11:28   【
 

  有哪些方法可以幫助改善我們的睡眠狀況呢?

  一是早睡早起。要有相對固定的睡覺和起床時間。最佳睡眠時間是晚上10點至早晨6點,盡量不要熬夜。

  二是堅持運動。白天適量運動是改善夜間睡眠的一大動力。運動方式可根據個人能力和喜好來決定,如散步、打拳、做操、慢跑等有氧運動,搭配肢體伸展和力量練習。但要注意的是,運動時間最好在白天,晚上8點后要避免過量運動,以免大腦過于興奮而無法入睡。

  三是飲食規律。睡前不要吃得過飽,因為大量食物在胃內進行消化,不斷刺激大腦,就不能安然入睡。晚餐與睡眠應間隔至少3小時。睡前也不要喝茶、酒或咖啡。

  四是營造適宜睡眠的環境氛圍。為臥室保持理想的溫度、聲音和光線,溫度以20~23℃為宜,睡前關閉大燈,盡量減少光線和噪聲的影響。

  五是放松心情。睡前應盡量保持身心平靜,可以選擇看看書,聽聽舒緩的音樂,睡前一小時不應再思考工作內容或使用電子產品。

  【責任編輯:劉作華】 【打印】【關閉】 
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